A diario cientos de personas alrededor del mundo están practicando cada vez más el running, o el ‘trote’ como lo llamamos propiamente en Colombia, buscando perder algunos kilos demás, cuidar la figura, mejorar la salud o simplemente como un espacio para la recreación.
Correr es uno de los ejercicios aeróbicos más completos y no requiere de otros implementos por lo que puede ser ejecutado por cualquier persona. Únicamente se necesita ropa cómoda y un calzado adecuado que ayude a amortiguar el impacto del pie contra el suelo en cada paso, en el que puede aumentarse entre dos y cinco veces el peso corporal.
Igualmente importante es el calentamiento previo, que tiene como propósito evitar lesiones y mejorar el desempeño del deportista durante la práctica.
Aunque los principales beneficios del running son bien conocidos, mucha gente que todavía no se han animado a practicarlo tal vez sea porque aún desconocen la incidencia que tiene este en la salud de los seres humanos.
Juan Diego Muñoz, preparador físico de futbolistas del Politécnico Jaime Isaza Cadavid, confirmó que realizar esta modalidad además de controlar el peso y trabajar el sistema cardiorespiratorio, ayuda a mejorar estabilizar los niveles de sueño y evita el insomnio.
“A medida que se aumenta la intensidad de los programas de trabajo, aumenta la capacidad cardiovascular, haciendo que el corazón y los pulmones funcionen de una manera mucho más eficiente”, comentó Muñoz.
Por su parte, Jesús Bolívar, gerente de Mentalfitt y especialista en medicina del deporte, señaló que en el running existen beneficios a corto plazo que tienen una gran relevancia ya que son los que crean el hábito y la motivación.
“Un solo trote de 15 a 20 minutos hace que el cuerpo libere sustancias y que inmediatamente aumente la autoestima no solo por el aspecto estético, sino por la mejoría funcional”.
A continuación recordamos diez beneficios del running que pueden ser un punto de partida para quienes quieren dejar sedentarismo mejorar sus condiciones físicas y de salud:
Reduce el riesgo de sufrir enfermedades
Practicar esta modalidad de atletismo regularmente se disminuye el riesgo a padecer diabetes, enfermedades del corazón como infartos, hipertensión u obesidad.
Mejora el sistema cardiorespiratorio
Luego de un periodo de adaptación el cuerpo va adquiriendo resistencia y acoplándose a periodos cada vez más extensos de desgaste físico.
Fortalece los huesos
El impacto del pie contra el suelo ayuda a que los huesos sean más fuertes y aumenten su densidad previniendo el riesgo de padecer osteoporosis.
Regenera masa muscular
El running tonifica además de las piernas otros músculos como el abdomen, la espalda y hasta los brazos, permitiendo que estos se mantengan fuertes y saludables.
Controla el peso
Ayuda no solo a las personas con sobrepeso a mejorar su composición corporal sino a mantener la medida ideal.
Evita la celulitis
Al quemar toda la grasa residual, la celulitis (células muertas que se ubican entre el músculo y la piel) desaparece y como resultado se empieza a ver un músculo tonificado.
Mejora el sueño
El desgaste físico propio de la actividad deportiva hace facilita la conciliación del sueño en la noche y evita el insomnio.
Aumenta la autoestima
Al disminuir de peso, la persona se ve estéticamente mejor y se siente con más vitalidad después de mejorar su rendimiento.
Combate el estrés y la ansiedad
El solo hecho de crear un cambio y liberar energía produce que el cuerpo olvide las tensiones del día a día segregando endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.
Fortalece la mente
La creación automática de metas con carreras cada vez más largas, que exigen el máximo esfuerzo, potencian la determinación y mejora la disciplina de las personas.
