¿Qué tanto ejercicio realizó en los últimos días? ¿Recuerda el comienzo de la pandemia donde todos lo hacían desde casa? No deje de lado esta actividad porque de acuerdo con datos presentados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que por lo menos cada persona realice entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos y un promedio de 60 minutos al día, para los niños y adolescentes.
Estas cifras equivalen en los adultos a realizar mínimo 40 minutos de actividad física 4 veces a la semana y máximo, hacer 50 minutos diarios durante 6 veces a la semana. Puede jugar con estos tiempos de acuerdo a su disponibilidad horaria y metas personales. Lo importante es que se mantenga en movimiento.
Sus efectos
Si las personas se ejercitaran de manera frecuente se podrían prevenir “hasta 5 millones de muertes al año”, explica la OMS. Por ejemplo, con la situación actual de la pandemia se ha evidenciado la importancia del ejercicio para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, algunas de las enfermedades base que pueden ser severas si se contagia de covid-19.
Además, para la salud son múltiples los beneficios que se puede llegar a tener. Para Natalia Londoño, entrenadora personalizada, la lista es infinita, entre ellos se destacan: “Mejora niveles de azúcar en sangre, regula el colesterol y los triglicéridos, libera hormonas que cargan de energía, mejora el proceso para fortalecer huesos, ayuda a las articulaciones, reduce los niveles de grasa corporal y mejora tu sistema cardio respiratorio”.
Pero no termina allí, porque a nivel psicológico ayuda a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral, explica la OMS. En esto concuerda el psicólogo Juan Carlos Posada: “Quien practica ejercicio de manera frecuente adquiere una disciplina, eso significa que su mente tiene un autocontrol que le permite programarse y cumplir con sus retos, esto permite que puedan oxigenar más su cerebro, teniendo mejores resultados a nivel laboral y personal, en sus actividades diarias porque pueden liberar su estrés y las tensiones de la jornada”.
Depende de usted
Sin embargo, para los expertos no existe una hora del día en especial para realizar su actividad física, “lo recomendable es que elijan una que se acomode a la rutina, es decir, la mejor hora dependerá de la rutina de cada persona”, señala Marcela Echavarría, médica especialista en medicina de la actividad física y del deporte.
Para esto hay que identificar lo que más le motive a la hora de hacer ejercicio: “Se debe buscar una hora en la que sientas la necesidad de hacerlo, que puedas entrenar, que no la canceles fácilmente, eso sí, sin distractores y que te permita cumplir con un proceso asertivo”, explica Londoño.
También se debe tener presente que el organismo tiene la capacidad de adaptarse, lo cual no sería un obstáculo a la hora de entrenar. Lo más importante radica en mantenerse siempre realizando actividad física.
Pero la alimentación también jugará un papel fundamental en sus objetivos y resultados, por esto es importante que visite a un nutricionista para que le brinde una guía especializada de acuerdo a lo que quiere lograr y a sus condiciones actuales, no es lo mismo alguien que padece ciertas enfermedades, que aquellos que son sanos.
¿Pero cuáles son las ventajas y desventajas de cada horario? Los expertos le explican y lo aconsejan
