Estudios internacionales y organismos de salud coinciden en que subir escaleras de forma regular es una de las formas más accesibles de mejorar la salud.
Subir y bajar escaleras, incluso a un ritmo moderado, es una de las prácticas más efectivas para fortalecer la salud cardiovascular.
Especialistas advierten que este hábito cotidiano puede reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular hasta en un 39 %, además de mejorar indicadores como la presión arterial, la función vascular y la autonomía física.
La evidencia ha sido recopilada en revisiones científicas difundidas por la European Society of Cardiology y respaldadas por entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan esta actividad como complemento o alternativa a ejercicios tradicionales como caminar o usar bicicleta estática.
Según el European Journal of Preventive Cardiology, subir escaleras constituye una actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa que incrementa la capacidad cardiorrespiratoria y fortalece la musculatura. Este tipo de ejercicio se asocia con la prevención de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
Los datos recopilados por la publicación incluyen a más de 480.000 adultos. En ese grupo, quienes incorporaron al menos cinco tramos de escaleras al día (unos 50 escalones) redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 % y el de muerte por cualquier causa en un 24 %.
La American Heart Association señala que esta práctica también mejora el perfil lipídico, contribuye al control de la glucosa y disminuye la presión arterial. A esto se suma el fortalecimiento de piernas, equilibrio y coordinación, factores determinantes para reducir el riesgo de caídas en personas mayores.
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Otros estudios citados por la Sociedad Europea de Cardiología indican que los beneficios no dependen exclusivamente de sesiones prolongadas. Pequeñas ráfagas de ejercicio, incluso de 20 segundos, repetidas varias veces por semana, pueden generar mejoras metabólicas y cognitivas, incluyendo reducción del colesterol LDL y mayor eficiencia en funciones ejecutivas.
La OMS reconoce subir escaleras como un ejercicio válido dentro de los 150 minutos semanales de actividad física moderada recomendados para adultos mayores. En sus guías, destaca que evitar el ascensor y optar por las escaleras contribuye a mantener la función cardiovascular, la masa muscular y el equilibrio.
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