En el Día Mundial de la Diabetes, cabe poner de presente que actualmente en Colombia hay más de 3,4 millones de personas que la padecen. Según el Banco Mundial, más del 10,7 % de la población adulta entre los 20 y los 79 años sufre de esa enfermedad, quienes están en riesgo de complicaciones graves.
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En ese sentido, expertos médicos ponen de presente algunas recomendaciones para ayudar a la población a adoptar hábitos saludables frente a lo que se considera una “epidemia silenciosa”.
Al respecto, el médico, cirujano y gerente de la Red Médica emi Falck, Alejandro Rivas, expresó que la diabetes “es una enfermedad que avanza sin síntomas iniciales y afecta a millones de colombianos”.
¿Cómo prevenir la diabetes?
Para prevenir esta enfermedad, el gerente Rivas señala que una de las formas es mantener una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Alimentos que son esenciales para controlar los niveles de glucosa en sangre. Entre tanto, recomendó reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas para reducir problemas metabólicos y a mantener un peso adecuado.
Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, como caminar, nadar o hacer ejercicios en casa. El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 40 %.
Así mismo, mantener un peso saludable, que es fundamental en la prevención de la diabetes. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos sugiere que perder entre un 5 % y un 10 % del peso corporal reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
Evitar el tabaco y el alcohol en exceso es clave para mantener esta enfermedad lejos. De hecho, la Asociación Americana de Diabetes señala que fumar y consumir alcohol en exceso aumentan el riesgo de diabetes y complicaciones cardiovasculares.
Finalmente, aconseja realizar chequeos regulares de glucosa y otros indicadores de salud, lo cual es clave para una detección temprana y un mejor manejo de la diabetes. Ante esto, la Sociedad Colombiana de Endocrinología recomienda monitorear los niveles de glucosa de forma rutinaria para evitar complicaciones a largo plazo.
Sobre esto, el médico y cirujano Alejandro Rivas sostiene que los “pequeños cambios en la vida diaria pueden hacer una gran diferencia. Con esta guía, queremos que cada colombiano tenga acceso al conocimiento necesario para proteger su salud y prevenir esta enfermedad”.
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