Para nadie es un secreto que el ejercicio, ojalá diario, pero moderado, es el mejor aliado de unos huesos y músculos sanos.
"Cuando se hace ejercicio, lo más importante es mantener la flexibilidad y una buena potencia muscular. La flexibilidad se logra a través de los estiramientos. Hay para cada parte del cuerpo, para grupos musculares o individuales. Lo otro es el fortalecimiento que puede hacerse con ejercicios libres es decir, movimientos repetitivos para tonificar sin lastimar la articulación. Resistidos, son los que se hacen con la ayuda de bandas o pesas, y los que se hacen con el peso del propio cuerpo, las barritas, por ejemplo", explicó Tatiana Rodríguez Noguera, fisioterapeuta de la Clínica Las Vegas.
Ejercicio para cada edad
De acuerdo con la especialista, para cada etapa de la vida, el ejercicio físico tiene requisitos diferentes.
Niños: hay que incentivarlos a hacer deporte, no someterlos a rutinas específicas de ejercicio.
Adolescentes: en esta etapa están creciendo y a veces los huesos se alargan más rápido que los tendones, los ligamentos y los músculos. Se quejan de dolor, entonces van a tener poca flexibilidad. Deben practicar algún deporte o ir al gimnasio. En este último no se deben hacer cargas fuertes, solo pesos livianos, porque eso tiene influencia en las articulaciones.
Adultos: realizar cualquier tipo de deporte si no hay antecedentes de lesión conocida. Lo importante en el adulto es que si ha sufrido alguna, siempre el plan de ejercicio o el deporte que elija debe tener en cuenta el sitio de la lesión y el estado del paciente.
Adultos mayores: deben realizar ejercicios dirigidos, porque en esta etapa se presentan desgastes articulares, la calidad de los tejidos no es igual, son más susceptibles a reventarse porque ya no hay tanta flexibilidad.
A continuación algunos ejercicios en casa para que conserve o mejore su flexibilidad. Lo ideal es hacer 5 repeticiones de 10 a 15 segundos cada una.
Pico y Placa Medellín
viernes
2 y 8
2 y 8
