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De regreso a la normalidad no deje el ejercicio

En esta nueva etapa hay que seguirle haciendo caso a los expertos. Ideas para no parar.

  • En la comodidad de la casa se puede hacer una rutina que ayuda a mantener la salud física y mental, mientras se reduce el peligro de contagio. FOTO Carlos Velásquez
    En la comodidad de la casa se puede hacer una rutina que ayuda a mantener la salud física y mental, mientras se reduce el peligro de contagio. FOTO Carlos Velásquez
03 de septiembre de 2020
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Con la apertura gradual y escalonada de gimnasios y otros escenarios deportivos al aire libre, la comunidad vuelve a tener a disposición lugares de esparcimiento; sin embargo, las autoridades hacen un llamado para que se mantenga el cumplimiento de las medidas de prevención y autocuidado.

Por ello, siguen con vigencia temas como el uso de tapabocas, el distanciamiento de dos metros, como mínimo, y la restricción para hacer deporte en grupo, o en espacios como coliseos, piscinas y canchas techadas.

Diana Toro Zuleta, directora del Inder, dijo que la apertura será gradual, por eso esta primera semana de septiembre fueron habilitadas las unidades deportivas de Castilla, Atanasio Girardot, Santa Lucía, el Centro de Integración Barrial Campo Valdés y las UVA Sol de Oriente, La Cruz y El Paraíso.

La próxima semana quedarán habilitadas las ciclovías (desde el 8 de septiembre) en sus horarios y días habituales, incluyendo las nocturnas que se realizan martes y jueves, al igual que se permitirá el uso de los gimnasios al aire libre, coliseos abiertos, canchas sintéticas, placas polideportivas, y la pista del aeroparque Juan Pablo II, entre otros.

Pero si usted aún tiene temor de salir, o hace parte de ese grupo de alto riesgo (adultos mayores, o con prescripciones médicas), tranquilo, porque las ofertas virtuales siguen activas y podrá quedarse en casa sin abandonar el ejercicio pues la programación es variada: aplicaciones, programas institucionales y transmisiones en redes sociales, son alternativas para estar en forma y de manera segura.

Recuerde tener en cuenta las recomendaciones que hacer preparadores físicos como Javier Alonso Morales, profesional en Deporte del Politécnico Jaime Isaza Cadavid, sobre el uso de ropa deportiva adecuada, hidratación antes, durante y después de la actividad física, al igual que el estiramiento y la relajación de los músculos al terminar.

El médico Carlos Reina, estudiante del doctorado en Epidemiología de la Universidad de Antioquia, menciona que “lo importante es que las personas que van a retomar la actividad física al aire libre, sigan las instrucciones de cuidado, tengan disciplina social, eviten los espacios con aglomeraciones y cuenten con todos los elementos de protección para evitar el contagio ya que en lo posible es importante tener el mínimo de contacto con otras personas”.

Inder, Indeportes, Ministerio del Deporte, y varias federaciones deportivas cuentan con programas que se transmite por Señal Colombia, Telemedellín, Teleantioquia, y redes sociales como Facebook, Instagram y Youtube, con rutinas orientadas para niños, jóvenes, adultos, mayores de 70 años y población en condición de discapacidad. Todos son orientados por profesionales y se mantendrán, como mínimo, hasta final de año.

“La idea es que los ciudadanos sigan contando con alternativas en casa y por eso los vamos a mantener”, dijo el ministro Ernesto Lucena.

Cuidado con los retos

Otro tema de moda son los retos que circulan en las redes sociales, sobre los cuales, Nelson Arenas, formador de los Centros de Promoción de la Salud del Inder Medellín, hace un llamado, pues afirma que aunque algunos parezcan fáciles y divertidos pueden generar daños o lesiones.

“La mayoría son hechos por deportistas de alto rendimiento que ya han logrado una estructura de su cuerpo atlético y por ende, cualquier persona no está apta para hacerlos. Un ejemplo es el desafío de quitarse la camisa mientras se hace una parada de manos, la cual exige una condición atlética especial y lo que menos queremos ahora es que se presenten fracturas o lesiones en las personas, ya que los centros médicos deben priorizar los casos relacionados con el coronavirus”, sostiene.

De igual forma, se mantendrán los programas con simulares para deportes como ciclismo, senderismo y automovilismo. Sin embargo, los médicos deportólogos como Felipe Marino Isaza recomienda no llevar el cuerpo a una sobrecarga de esfuerzo, ya que podrían ocasionar lesiones musculares y articulares.

Y convocan a las personas a asumir, o mantener, la actividad física como un estilo de vida, algo que ayudaría a reducir las estadísticas de mortalidad que señala la Organización Mundial de la Salud, OMS: 3,2 millones de personas al año.

El sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y la diabetes.

Las personas que no hacen ejercicio están más propensas a la aparición de enfermedades como accidentes cerebrovasculares, cardiopatías coronarias y cáncer de colon y de mama, al igual que de la depresión.

“Cuando la gente se mueve, logra reducir el estrés, liberar endorfinas (sustancias producidas por el cerebro, que estimula la generación de emociones como placer y felicidad), otro punto clave para el bienestar”, concluye Javier Alonso Morales .

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