Cuidar del cuerpo y de la mente en momentos como este, en los que la ansiedad y el estrés pueden jugar en contra suya, es muy importante. Además de buscar momentos para relajarse en la cuarentena, evitar la sobrecarga de información y divertirse, ejercitarse es una buena manera de hacerlo.
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Un estudio realizado con 1.2 millones de estadounidenses y publicado en 2018 en la revista The Lancet Psychiatry encontró una relación entre el bienestar mental y la actividad física. Los participantes que se ejercitaban reportaban haber tenido 1.5 menos días con dificultades de salud mental, como depresión o ansiedad, comparados con aquellos que no se ejercitaban.
Entre sus conclusiones, los investigadores determinaron que ejercitarse por 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, estaba asociado con mayores beneficios.
Además de los efectos positivos en su estado de ánimo, la actividad física es buena para su salud en general. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad intensa. Además, aconseja agregarle a esa fórmula dos sesiones por semana de fortalecimiento muscular.
¿Y cómo hacerlo en cuarentena? Tranquilo, no tener gimnasio ni equipamiento no es problema ni excusa. El Colombiano pidió a su audiencia en redes sociales recomendaciones para encontrar #ElPuntazo virtual para hacer ejercicio desde casa: aplicaciones, canales de Youtube y cuentas en redes sociales que ofrecen entrenamientos, rutinas y consejos para estar en forma.
Recibimos más de 20 opciones gratuitas para mantenerse en movimiento. Estas son:
YouTube
Instagram y Facebook
Aplicaciones
Adidas Training para Android y iOS
Nike Training Club para Android y iOS
¿Y si nunca ha hecho ejercicio?
Una de las opciones más recomendada por los seguidores de El Colombiano fue el canal de YouTube de Fausto Murillo, un entrenador antioqueño, nacido en Turbo y residente de Bello que arrancó a publicar rutinas en 2012 y ya tiene 980 videos, más de 435 millones de visualizaciones y 3,66 millones de suscriptores.
A él le pedimos algunos consejos para quienes hace rato “no mueven un dedo”. Estas son sus recomendaciones:
Empiecen poco a poco:
“No se metan a hacer nada espectacular. Yo por ejemplo tengo unas rutinas estructuradas para principiantes, en mi sitio web hay 21 rutinas, 21 días de entrenamiento para ir subiendo de nivel.”
No cambien drásticamente la alimentación:
“Si lo que quieren es perder peso no hagan cambios drásticos, reduzcan algunas cosas como las harinas, los dulces y el alcohol. El problema de muchos de los que empiezan a hacer ejercicio es que aguantan hambre y eso no lo lleva a uno a ningún lado porque además les quita energía, lo que lleva a los resultados son los pequeños cambios con el tiempo”.
Manténganse motivados:
“Lo que les propongo es que la salud sea la motivación más importante, no solo la salud física sino la salud mental. La rutina de ejercicios es muy importante para controlar la ansiedad y el estrés que generan las noticias negativas y el encierro. Con el tiempo va a ir notando cambios en su cuerpo, pero ese no debería ser el enfoque, lo importante es ser saludable”.
Aquí puede ver todas las recomendaciones de nuestra audiencia:
