La mejor hora del día para hacer ejercicio es una pregunta que muchos se hacen al momento de planificar su rutina de ejercicios.
Aunque no hay una respuesta única, los expertos coinciden en que el momento ideal para hacer ejercicio depende de varios factores, como el ritmo circadiano de cada persona, sus horarios y preferencias personales.
A continuación, se presentan algunos de los hallazgos más relevantes en torno al mejor momento del día para hacer ejercicio, según los resultados de diferentes estudios:
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Mañana:
Según un informe de la Universidad de Carolina del Norte, entrenar por la mañana es la mejor manera de perder peso. Además, hacer ejercicio en la mañana puede ayudar a activar el metabolismo basal.
Un estudio realizado con ratones también sugiere que hacer ejercicio en la mañana tiene efectos diferentes en el metabolismo que hacerlo más tarde en el día. Las horas de la mañana pueden ser las más idóneas para hacer ejercicio debido al mayor nivel de energía, mientras que a última hora del día puede ser difícil debido al cansancio derivado de las actividades diarias
Además, según Anthony Hackney, profesor del departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la Universidad de Carolina del Norte, entrenar en ayuna quema más grasa que hacerlo después de una comida, porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa para hacer el ejercicio. También hay estudios que aseguran que la quema de calorías posterior al ejercicio también es mayor cuando se hace por la mañana, lo que ayuda a perder peso.
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Tarde y noche:
Por otro lado, algunos estudios sugieren que hacer ejercicio en la tarde puede ser más efectivo para mejorar el rendimiento físico y la resistencia. Además, hacer ejercicio por la noche puede tener ventajas, como aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas. El rendimiento físico, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana.
Según el estudio Efectos de la hora del día sobre el rendimiento del ejercicio máximo de corta duración, indica que el rendimiento máximo en ejercicios de corta duración alcanza su punto álgido entre las 16:00 y las 20:00 horas. Durante este intervalo horario, se observa un incremento notable en la fuerza muscular, la velocidad y la potencia generada en comparación con otras franjas horarias
Según expertos, los entrenamientos vespertinos tienen mejores resultados para algunas personas. El estudio publicado en Diabetes Journals, analizó a hombres con riesgo de padecer diabetes de tipo 2 o a los que se les había diagnosticado. Allí descubrieron que los participantes que hacían ejercicio por la tarde experimentaban más beneficios metabólicos, así como efectos más positivos sobre su rendimiento en el ejercicio y la masa grasa, en comparación con los participantes que hacían ejercicio por la mañana.
Hacer ejercicio en la noche puede ser beneficioso para aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, ya que puede ayudar a reducir el tiempo que tardan en dormirse y mejorar la calidad del sueño.
En general, el mejor momento del día para hacer ejercicio es aquel que se adapta mejor a las necesidades y preferencias de cada persona
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Duración del ejercicio
Se recomienda que la duración de la actividad física sea de al menos 30 minutos al día, aunque lo ideal sería llegar a los 60 minutos. Además, es importante tener en cuenta que el tipo de ejercicio que se realiza también influye en la duración recomendada.
En resumen, no hay un consenso claro sobre la mejor hora del día para hacer ejercicio. Depende de los ritmos circadianos de cada persona, sus preferencias individuales y su estilo de vida. Lo más importante es encontrar un momento que se ajuste a sus necesidades y le permita ser constante en su rutina de ejercicio.
Este artículo fue realizado con apoyo de Inteligencia Artificial*
