La práctica deportiva amateur ha crecido significativamente en los últimos años, impulsada por la búsqueda de bienestar físico y mental. Sin embargo, la gente entrena sin una guía adecuada, repite errores frecuentes o sigue rutinas hechas para atletas de alto rendimiento, lo que conlleva a lesiones comunes como los esguinces, tendinitis, desgarros o dolores de espalda.
Dichas lesiones ocurren por falta de calentamiento, sobrecarga, mala técnica o por poco descanso y, para evitarlas, es importante seguir las recomendaciones de expertos y escuchar al cuerpo, en aras de una práctica segura, ya sea en actividades como el running, el fútbol, ciclismo o entrenamientos en el gimnasio.
Juan Camilo Uribe Maya, fisioterapeuta y CEO de X-Move Human Performance, centro de medicina deportiva y entrenamiento en Medellín y Envigado, asegura que la fisioterapia preventiva en el deporte aficionado es fundamental para cuidar la salud y el rendimiento.
Para los deportistas aficionados que no cuentan con el acompañamiento constante de un profesional como en el alto rendimiento, “la fisioterapia preventiva orienta sobre la preparación del movimiento o calentamiento adecuados, fortalecimiento, estiramientos dinámicos y recuperación para una actividad deportiva segura”, dijo Uribe Maya.
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Vital un buen calentamiento
Realizar un calentamiento adecuado antes de hacer deporte es esencial para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Este proceso aumenta la temperatura corporal, mejora la circulación sanguínea hacia los músculos y eleva la frecuencia cardíaca de forma gradual. Además, ayuda a hacer más flexibles las articulaciones y menos propensas a lesiones.
Profesionales en actividad física señalan que la falta de preparación de las personas puede conducir a muchos inconvenientes físicos, ya que no todos practican deporte constantemente, y recomiendan al menos 10 minutos de calentamiento general y específico según la actividad.
De acuerdo con Juan Camilo Uribe, uno de los errores más comunes que cometen los atletas aficionados en la rehabilitación deportiva tras una lesión, es volver a la actividad demasiado pronto, “guiados más por la ausencia de dolor que por criterios clínicos”.
Otro error frecuente es la automedicación o la autogestión de la lesión. A su vez, dejar incompletos los procesos de rehabilitación, “especialmente cuando los síntomas empiezan a mejorar”, añade el fisioterapeuta.
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Entre tanto, Emmanuel Álvarez, médico especialista en medicina deportiva, explica que toda persona debería acceder a una valoración pre-participativa al considerar iniciar en algún deporte “para identificar posibles patologías que contraindiquen la práctica deportiva, como enfermedades cardiovasculares, metabólicas o músculoesqueléticas”.
Lo anterior, enfatiza Álvarez, buscando prevenir eventos desafortunados durante la actividad física de alta intensidad como lesiones severas, fracturas, roturas de ligamentos y tendones, entre otras.
