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No se olvide de dar “paseos de luz”, las salidas matutinas al sol benefician la salud

La luz solar puede mejorar su salud física y mental al contribuir con dosis de vitamina D, esencial para un desarrollo adecuado de los huesos y el fortalecimiento de los músculos.

  • Hoy en día, los seres humanos pasamos el 90 % del día en interiores bajo una iluminación eléctrica que no es suficiente para el adecuado funcionamiento del cuerpo. FOTO: Freepik
    Hoy en día, los seres humanos pasamos el 90 % del día en interiores bajo una iluminación eléctrica que no es suficiente para el adecuado funcionamiento del cuerpo. FOTO: Freepik
26 de octubre de 2023
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No se puede hablar de la vida sin el sol, ni de la salud, ni de la piel que recubre a los seres humanos. El sol es fuente rica en vitamina D, esencial en la formación adecuada de los huesos y tener unos músculos sanos.

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Dar caminatas al aire libre, principalmente en las mañanas, podría beneficiar su salud. No es un secreto que un paseo bajo un sol sereno, es cálido para cualquiera.

La relevancia de las caminatas matutinas ha cogido tanta fuerza que, en el diario El País de España, entrevistaron a la bióloga experta en neurociencia y comportamiento humano, Tamara Pazos, quien defiende los paseos al aire libre, aquellos que ella llama “Paseos de luz”, a propósito de su nuevo libro Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor) de Paidós.

“Yo hablo de ‘paseos de luz, paseos de salud’. La actividad física realizada al aire libre donde recibimos luz natural a través de los ojos y la piel cuenta con muchísimos beneficios para nuestra salud que impactan a nivel celular, a nivel de órganos e incluso a nivel de bienestar general y estado de ánimo”, explicó Pazos.

Esto coincide con un estudio reciente publicado en el Nature Mental Health sobre los beneficios de la exposición al sol en la salud mental, liderada por investigadores de la Universidad de Monash en Australia. Esta contó con datos de casi 87.000 personas de Reino Unido, uno de los estudios más grandes hasta la fecha.

Se evidenció que las personas que se exponen a grandes cantidades de luz durante el día, ven reducido su riesgo de depresión en un 20 % y también disminuyeron otros trastornos mentales como la psicosis, el trastorno bipolar, el trastorno de ansiedad generalizada y el de estrés postraumático.

Todo lo contrario a los que se exponen a grandes cantidades de luz artificial en las noches: estas personas aumentaron el riesgo de desarrollar trastornos mentales en un 30 %.

“Hoy en día, los seres humanos desafiamos nuestra biología y pasamos alrededor del 90 % del día en interiores bajo una iluminación eléctrica que es demasiado tenue durante el día, y demasiado brillante durante la noche en comparación con los ciclos de luz natural y oscuridad”, dijo al diario español Sean Cain, autor principal del estudio y profesor asociado de la Facultad de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Monash.

Y, agregó, que este círculo de exposición a la luz “confunde a nuestros cuerpos y nos hace sentir mal”. Las personas deben comprender que la luz que recibe el cuerpo hace la diferencia y podrían optar por soluciones sencillas como, según aconseja Cain, evitar la luz durante la noche y buscar una luz más brillante durante el día. Esto podría ser un medio eficaz para reducir “los problemas graves de salud mental”.

Por otro lado, el diario BBC mencionó un estudio reciente que demostró que tomar vitamina D con el sol, mejora la fuerza muscular al, posiblemente, estimular el crecimiento de las células musculares. Pero esto va más allá.

“Parece haber alguna evidencia de que contribuye al sistema inmunológico, además de ayudar a proteger contra algunas formas de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple”, expresó a la BBC, Ann Webb, profesora de radiación atmosférica en la Universidad de Mánchester, Reino Unido.

Además, la falta de vitamina D también está relacionada con mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y demencia. Es esencial para la supervivencia.

Tamara Pazos resaltó beneficios extra de los paseos a primera hora del día como ajustar la hora de nuestros ritmos biológicos. Esto porque el cerebro recibe la información de que amanece a través de los ojos y esta señal le dice a los órganos que es el primer momento del día y suceden cosas como la producción hormonal para el resto de la jornada.

El tiempo de exposición

Los expertos sugieren que entre 10 y 30 minutos de exposición solar al día podrían traer beneficios y bastan como dosis de vitamina D.

La exposición controlada es importante, ya que un contacto con el sol por tiempo prolongado puede producir daños en la piel, enrojecimiento, quemaduras o afecciones como el golpe de calor.

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