colombia | Publicado el 29 de December de 2017

Estas actividades aterran a los kilos de más

Helena Cortés Gómez

Una hora de ejercicio diario duplica el tiempo mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para llevar una vida saludable. Esto, asegura esta prestigiosa agrupación de especialistas en salud, supone una suma de beneficios para el organismo, tanto en lo físico como en lo mental. Uno de estos, lógicamente, es que es vía certera para adelgazar.

La Clínica Mayo de Rochester (Minnesota, Estados Unidos) actualizó cifras alrededor de las maneras más elegidas para activar el cuerpo y las clasificó según el gasto calórico que demandan en un lapso de una hora para una persona de unas características determinadas.

En su portal web asegura que “dado que 3500 calorías equivalen a 1 libra (450 gramos) de grasa aproximadamente, necesita quemar 3500 calorías más de lo que ingiere para perder 1 libra. De modo que si reduce su dieta diaria en 500 calorías, adelgazaría alrededor de 1 libra (450 g) por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Hay otros factores que pueden incidir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, es posible que tenga que reducir aún más las calorías para seguir adelgazando”.

Entre las múltiples disciplinas y formas de ejercitarse, algunas demandan más esfuerzo, lo que desemboca en un mayor gasto calórico. ¿Cuál es más eficiente? Un equipo de investigadores analizó 36 de los ejercicios y deportes más populares y los clasificó según su cualidad para quemar calorías durante una hora.

Con información proporcionada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense detalló la lista completa de los resultados del entrenamiento para personas con tres tipos de pesos diferentes: 73 Kg, 91 kg y 109 kg.

También sus especialistas aclaran en el portal que los gastos calóricos específicos varían en gran medida según el ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales, como el peso.

Dieta o ejercicio

Ambos son importantes. Sin embargo, aunque la dieta tiene un mayor efecto en la reducción de peso que la actividad física, esta última (incluso el ejercicio) tiene un efecto mayor en la prevención de la recuperación del peso después del adelgazamiento.

Como meta general, intente hacer al menos un total de 30 minutos de actividad física todos los días.

El médico especialista en deporte Jesús Bolívar Sosa sugiere tener presente que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso.

Si desea adelgazar, los especialistas recomiendan visitar a un médico o nutricionista y así consultar sobre la dieta adecuada para usted. No es tan a la ligera .

Contexto de la Noticia

1 hora de actividad 73 kg 91 kg 109 kg

Correr a 12 km/h 861 1074 1286

Saltar la soga 861 1074 1286

Taekwondo 752 937 1123

Nado intenso 715 892 1068

Escaladora 657 819 981

Correr a 8 km/h 606 755 905

Tenis, individual 584 728 872

Fútbol americano 584 728 872

Baloncesto 584 728 872

Patinaje sobre ruedas 548 683 818

Ejercicio aeróbico de alto impacto 533 664 796

Ráquetbol 511 637 763

Patinaje sobre hielo 511 637 763

Excursionismo 511 637 763

Esquí de fondo 496 619 741

Esquí acuático 438 546 654

Remo, en máquina 438 546 654

Senderismo 438 546 654

Nado leve o moderado 423 528 632

Ejercicio aeróbico en el agua 402 501 600

Sóftbol o béisbol 365 455 545

Entrenamiento de resistencia (pesas) 365 455 545

Máquina elíptica, esfuerzo moderado 365 455 545

Ejercicio aeróbico de bajo impacto 365 455 545

Caminar a 5.6 km/h 314 391 469

Esquí alpino 314 391 469

Golf, cargando los palos 314 391 469

Power yoga 292 364 436

Voleibol 292 364 436

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